bez tluszczu

[...] aeroby (bieganie, basen). Nikłe doświadczenie. Celem diety jest przede wszystkim przybranie masy, ale troszkę tłuszczu też mógłbym zgubić. Rozkład BTW na dni treningowe i bez treningu http://s7.postimage.org/uzp5r5vij/BTW.png Średnio dziennie na kg masy ciała: B 2,36 T 1,2 W 3,17 Ostatni miesiąc starałem się trzymać dietę z podobnym bilansem [...]

[...] przestałam trenować piłke ręczną którą uprawiałam 9 lat 5x w tygodniu Odżywianie : tzw. babcine obiady, 3 x dziennie śniadanie, obiad, kolacja wszytsko co można jeść, bez żadnych ograniczeń, pije jedną kawe dziennie Cel : poprawa wyglądu sylwetki, redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] tab i ostatnie 1/2 tab po kolejnych 6 godzinach . Od 5 dnia planuje brac juz ta po 20 mg . Biorąc 1/2 tab rano i kolejne co 4-5 h do 30 mg dziennie . Clen 2 tygodnie i 2 bez po 2 tygodniach powtórka . Metka przez 4 tygodnie . Na sam koniec zostawiam wino . 30 mg dziennie to chyba dobry pomysł . 1 tab ( 10mg) co 5 godzin . Osłonowo: [...]

Witam, ostatnimi czasy redukowałem z wagi 90>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk) Mam kilka pytań, więc pierw napiszę jak wygląda u mnie jedzenie. Dieta: 7:00 80g płatków owsianych + 2 Całe jajka 9:30 Serek wiejski 200g+rzodkiewka 12:00 100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +5g [...]

[...] Mianowicie dostałem rozpiskę aby łączyć te 3 środki i podawać je w ilości 1ml susta 1 ml deka 1 ml tren A. Ćwiczę już od 16 roku życia a mam 37 lat. Do 35 roku ćwiczyłem bez pomocy laboratorium, przygoda zaczęła się 2 lata temu kiedy stwierdzono u mnie niski poziom produkcji testosteronu. Od tego czasu brałem dawki terapeutyczne. Bardzo mi [...]

[...] diete staralem sie zeby bylo tanio i prosto. Platki miele, mieszam z jajkami i robie nalesniki, reszta zwykle gotowana/grilowana na petelni do grilowania praktycznie bez oleju. Warzywa i sok dodalem w osobnym posilku ze wzgledu na to, ze nie wliczam tych kalorii, bede je jadl wtedy gdy bede w stanie. Jestem dosc szczuply, mimo, ze lubie [...]

[...] 8-8-6-6 Ściąganie wyciągu za kark szeroko: 8-8-6-6 Wiosłowanie nachwytem: 6-6-6-6 MC: 6-6-6 Czwartek: Ramiona Uginanie sztangi łamanej: 8, 8, 8 Uginanie z supinacją siedząc bez skosu: 8, 8, 8 Uginanie na modlitewniku jednorącz: 8, 8, 8 Wyciskanie francuskie leżąc: 8, 8, 6, 6 Ściąganie wyciągu: 8, 8, 8 Pompki tyłem: 2 x do zmęczenia Piątek: Barki [...]

[...] marsz pod górę 30-40min. Wtorek, czwartek, sobota 18:00 aeroby ze sztangą lub sztangielkami (5-6 ćwiczeń multijoint po 10 powtórzeń każde na jednym obciążeniu wykonywane bez przerw. 5 serii) Niedziela 6:00 trening brzucha około 15 min. intensywnie taki HIIT 10:00 Trening cardio 90 min. Przechodząc do meritum oto zakupione przeze mnie suple: [...]

[...] 45 Brzuszki - 7 x 15 Kicboxing: Dobra rozgrzewka plus duzo kopniec, uderzen na pelnej parze (1 h) Bieganie: 7 km z przerwa na rozciaganie Basen: Zabka srednim tempem bez przerwy (1,5 h) Rozklad cwiczen: Poniedzialek: rano - Bieganie wieczorem - Basen, Hantelki Wtorek: rano - Bieganie wieczorem - Hantelki Sroda: rano - Bieganie [...]

[...] tłuszczu ale wiem też że ciężko możne być z silą której potrzebują moje barki i dlatego nie wiem czy redukcja czy masa. Sylwetkę tez bym chciał ogólnie poprawić żeby bez napinki było coś widać. Wydaję mi ze poprostu brakuje troche tej masy na brzuchu żeby było go widać ale nie jestem pewien a nie chce też niepotrzebnie się zalewać(jeśli [...]

[...] przestałam trenować piłke ręczną którą uprawiałam 9 lat 5x w tygodniu Odżywianie : tzw. babcine obiady, 3 x dziennie śniadanie, obiad, kolacja wszytsko co można jeść, bez żadnych ograniczeń, pije jedną kawe dziennie Cel : poprawa wyglądu sylwetki, redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] przestałam trenować piłke ręczną którą uprawiałam 9 lat 5x w tygodniu Odżywianie : tzw. babcine obiady, 3 x dziennie śniadanie, obiad, kolacja wszytsko co można jeść, bez żadnych ograniczeń, pije jedną kawe dziennie Cel : poprawa wyglądu sylwetki, redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] przestałam trenować piłke ręczną którą uprawiałam 9 lat 5x w tygodniu Odżywianie : tzw. babcine obiady, 3 x dziennie śniadanie, obiad, kolacja wszytsko co można jeść, bez żadnych ograniczeń, pije jedną kawe dziennie Cel : poprawa wyglądu sylwetki, redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] stanowią 319g , Białko 114g , a Tlucze 30g , prosze was tez rowniez o pomoc aby rozlozyc to tak jak chcialem wczesniej.I jeszcze raz poraz setny raz pytanie na tym forum , czy w 3 gimnazjum mozna bez konsekwenencji zaczac cwiczyc ( zaczelem pod koniec drugiej gimy )? To chyba wszystko co powiedzialem i o co chcialem sie zapytac Pozdrawiam

[...] dla kogo budowa suchej masy mięśniowej skończy się tylko na masie albo zrobi masę a później na redukcji znowu straci i tłuszcz i mięśnie. Dodatkowo nie wyobrażam sobie dnia bez ćwiczeń ,zawsze staram się przeznaczyć przynajmniej jeden dzień na odpoczynek od siłowni ale jest to zazwyczaj dzień i tak dość aktywny. Proszę o wasze rady co do tego [...]

[...] swoją wiedzę dzięki temu forum. Teraz przyszedł czas na pierwszą redukcję i tutaj moje pytanie, czy to co sam ułożyłem, przyniesie pożądane rezultaty. Czy może męczę się bez szans na osiągnięcie celu :D Waga nie ma dla mnie większego znaczenia, chcę pozbyć się tłuszczu który najbardziej widoczny jest na brzuchu, a później przejść do [...]

[...] Wyniki siłowe : MC 100x6 Przysiad 100x3 Barki 70x5 (MC przysiad i barki robione jako ostatnia seria na treningu ) Klatka 100x1 kiedyś priorytetem była siła (gdy ćwiczyłem bez głowy) teraz jest beztłuszczowa masa mięśniowa :) Dieta: bialka 180g Wegli ok.200 tłuszczu 90 2250 kcl Węgle z czasem ścinam bo chce stracić trochę fatu Trening : mam [...]

[...] zjadam jakiś jogurt z płatkami owsianymi(potem w ciągu dnia jeszcze sporo ich podjadam samych), do tego jakiś banan lub kanapka na ciemnym pieczywie z masłem orzechowym bez cukru. Na drugie śniadanie 500ml twarogu lekkiego(ten od piątnicy) ze szczypiorkiem. Potem na obiad staram się jeść ryż z kurczakiem ale nie zawsze to wychodzi(brak czasu [...]

Jest to mój pierwszy wpis tutaj więc nie zjedźcie mnie bardzo }:-( . Zdjęcia w białej koszulce są sprzed 3 miesięcy. Te bez koszulki w bokserkach z dzisiaj. Ogólnie około 15 cm w pasie ubyło przy ogromnym wzroście siły i masy mięśniowej. Na ławeczce sobie 110kg pykam jak sztachetą }:-( Waga przez cały okres redukcji stała w miejscu (108 kg). Przez [...]

Mam 16 lat od 8 miesięcy ćwiczę bez diety i są marne efekty, dlatego ułożyłem dieta proszę o ocenę i doradzenie mi. wiek- 16lat wzrost-176 waga- 69kg Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 427 14 10 66 usuń Płatki owsiane 100 g 366 11 7 62 usuń Mleko 3,2% 100 g 61 3 3 4 usuń Edytuj posiłekDodaj [...]